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garder la motivation
Publié le 07 avril 2023, par Simon

Garder la motivation : nos conseils !

Garder la motivation est un enjeu majeur pour atteindre ses objectifs, notamment dans le cadre scolaire. Cependant, il arrive souvent que cette motivation fléchisse, laissant place à la procrastination ou au découragement. Dans cet article, nous vous proposons une série de conseils pratiques pour maintenir votre motivation et surmonter les obstacles qui se dressent sur votre chemin !

Trouver son rythme de travail pour garder la motivation

Trouver son rythme de travail est essentiel pour garder la motivation et être productif sur le long terme. Pour cela, il est tout d’abord intéressant de déterminer des heures de travail idéales. En effet, tout le monde n’est pas au maximum de sa productivité à la même heure de la journée. Certains sont des lève-tôt, d’autres des oiseaux de nuit. Ainsi, observez à quel moment de la journée, vous êtes le plus productif et concentrez-vous sur votre travail à ce moment-là.

De plus, le cerveau humain n’est pas conçu pour travailler sans interruption pendant de longues périodes. Il est donc important de prendre des pauses régulières pour se reposer et se ressourcer. Pour cela, planifier des pauses courtes toutes les heures ou toutes les deux heures pour maintenir votre énergie et votre motivation peut être une bonne solution.

Ensuite, il peut également être bénéfique de penser à créer un environnement de travail propice à la concentration. Il est clair qu’un environnement de travail bruyant et encombré peut facilement distraire et nuire à votre concentration. Donc un espace de travail confortable et calme, avec un éclairage adéquat et une température confortable, favorisera votre concentration et votre productivité.

Enfin, pour celles et ceux qui le souhaitent, il est également possible d’utiliser des outils de gestion du temps pour planifier sa journée de travail, vous aider à vous concentrer sur les tâches les plus importantes, ou encore à éviter les distractions.

Appliquer la méthode des 2 minutes

La méthode des 2 minutes, également connue sous le nom de la méthode des 5 premières minutes, consiste à débuter une tâche en se fixant un objectif de temps très court, par exemple 2 ou 5 minutes.

L’idée est de commencer par une petite action, comme lire la première page d’un chapitre de cours ou d’écrire l’introduction d’un devoir à rendre. Cela, afin de surmonter la procrastination et de démarrer la tâche.

Souvent, une fois que l’on commence à travailler sur quelque chose sans se préoccuper du temps que cela prendra, la poursuite de la tâche devient plus facile.

Puis, si cela ne fonctionne pas sur le moment, il est possible de recommencer plus tard.

Décortiquer ses objectifs pour garder la motivation

Afin de garder la motivation, il faut se fixer des objectifs clairs, mesurables et positifs, surtout lorsque la tâche à accomplir est difficile ou peu motivante.

Par exemple, si vous souhaitez renforcer votre musculature, ne vous contentez pas de l’objectif général d’être plus musclé, mais commencez plutôt par vous donner comme objectif d’aller à la salle de sport trois fois par semaine. En ce qui concerne un devoir à rendre ou des révisions à préparer, mettez-vous des deadlines sur plusieurs jours dans la semaine, afin d’avancer progressivement.

Toutefois, il est important de ne pas vous fixer trop d’objectifs en même temps, d’éviter les objectifs inatteignables ou trop lointains.

Pour maintenir une motivation élevée, choisissez un but mesurable et réaliste que vous pouvez atteindre rapidement et concentrez-vous sur celui-ci.

L’importance de se féliciter pour garder la motivation

L’importance de se féliciter est souvent sous-estimée. Cependant, prendre le temps de célébrer ses succès est un élément essentiel pour maintenir sa motivation et atteindre ses objectifs.

Lorsque vous vous fixez des objectifs, il est facile de se concentrer sur tout ce que vous devez encore accomplir. Cependant, si vous ne prenez pas le temps de vous féliciter pour les petites victoires que vous réalisez en chemin, vous risquez de perdre votre motivation.

En vous félicitant, vous vous encouragez à continuer à faire des efforts pour atteindre vos objectifs. Vous renforcez votre confiance en vous et vous vous donnez la preuve que vous êtes capable d’accomplir ce que vous vous êtes fixé. Cela peut également vous aider à garder une attitude positive et à rester motivé, même lorsque vous rencontrez des obstacles.

Être accompagné pour être soutenu

Garder la motivation en étant seul peut parfois sembler difficile. Ainsi, l’accompagnement est un élément clé pour garder sa motivation dans la durée. Que ce soit dans le cadre d’un projet personnel ou professionnel, se sentir entouré de personnes bienveillantes peut faire toute la différence.

L’accompagnement peut prendre différentes formes. Il peut s’agir d’un mentor, d’un coach personnalisé (pour les personnes suivant une formation à distance par exemple) ou d’un ami de confiance qui partage nos objectifs et nos valeurs.

Le fait de se sentir accompagné peut également permettre de sortir de notre zone de confort et d’explorer de nouvelles idées et opportunités. En discutant avec des personnes ayant des expériences différentes des nôtres, nous pouvons percevoir de nouvelles perspectives et idées. Ce qui peut nous aider à trouver de nouvelles sources de motivation.

Ne pas être trop dur avec soi-même

Garder la motivation lorsque l’on veut atteindre ses objectifs est important, mais il est tout aussi nécessaire de ne pas être trop dur avec soi-même en chemin. Cela veut dire, qu’il faut accepter ses erreurs. En effet, tout le monde en fait, alors il est essentiel de les accepter et de ne pas trop se blâmer. Au lieu de vous concentrer sur ce que vous avez mal fait, concentrez-vous sur ce que vous pouvez apprendre de ses erreurs et comment vous pouvez vous améliorer à l’avenir.

Ensuite, il faut se rappeler que la comparaison avec les autres, peut être toxique et nuire à votre estime de soi. De ce fait, au lieu de vous comparer aux autres, concentrez-vous sur votre propre progression et vos propres objectifs.

Enfin, traitez-vous comme vous traiteriez un ami proche. Soyez gentil avec vous-même, offrez-vous des encouragements, des compliments et de la compassion.

Se reposer pour garder la motivation

Il est souvent facile de se laisser emporter par les tâches quotidiennes et de se retrouver submergé par les responsabilités professionnelles et personnelles. Pourtant, il faut se rappeler que le repos est tout aussi important que le travail acharné pour maintenir une motivation élevée.

En effet, lorsque nous sommes fatigués ou stressés, il est difficile de rester motivé et concentré sur nos objectifs. C’est pourquoi il est essentiel de prendre du temps pour se reposer et se ressourcer régulièrement.

Se reposer peut prendre de nombreuses formes, de la simple sieste à une journée entière de congé. Il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour soi. Parfois, une courte pause de 10 à 15 minutes peut suffire pour se recentrer et se recharger. D’autres fois, il peut être nécessaire de prendre une journée de congé pour se déconnecter complètement de la routine quotidienne.

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